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　　很多人在減肥初期，會發現自己體重出現明顯的下降趨勢，但是到后來發現體重沒有明顯的下降了。這說明，大部分人減掉的體重只是身體中的水分罷了!

　　減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。

　　減水分帶來的可能只是短期內體重的減少，長期下去會反彈，體型變化不大，且減水分皮膚會變化，皮膚缺水的表現 可能還會出現大便干、口干等癥狀。另外，減脂肪并不一定會帶來體重的明顯變化，而是體型的變化，變得更加勻稱和健美。

　　01、怎樣知道自己減的是水分還是脂肪?

　　在減肥期間，如果出現口渴的情況，那么你消耗下去的便是身體里面的水分，如果出現饑餓的感覺，那么消耗下去的便是脂肪。當你瘦下來之后，恢復正常飲食，體重立馬回升，這說明你消耗掉的是水分。

　　1、體重和圍度：

　　減脂肪--體重下降慢但圍度變化大

　　減水分--體重短時間下降快但圍度變化不明顯

　　2、身體情況：

　　減脂肪--身體沒有任何不適感

　　減水分--皮膚衰老、大便干燥、口干等

　　02、如何做到只減脂肪不減水分呢?

　　想要減掉體內脂肪而不減掉水分，首先要在飲食上控制好卡路里的攝入。

　　減少卡路里的攝入就會減少脂肪的形成，脂肪會隨著身體的新陳代謝慢慢的消耗出去。

　　可以規定自己每天進食的總熱量，然后平均分配到自己的三餐中。

　　但是要注意每天攝入的熱量不要超標，在根本上阻斷脂肪的堆積。

　　除了在飲食上控制好熱量攝入之外，還要注意堅持合理的運動鍛煉。

　　可以選擇一兩項適合自己的運動，來長此以往的堅持下去，比如說跑步，每天抽出半個小時或一個小時進行跑步鍛煉，或者是騎單車、跳繩，每天堅持有氧運動，加速體內的代謝，讓脂肪快速的消耗掉。

　　另外，也要適當結合力量訓練來進行減脂，力量訓練是降低體脂最好的方式。比如說做做平板支撐，深蹲，仰臥起坐，或者是啞鈴，都是減掉脂肪很好的途徑。